Het Favoriete Dieet is een optie met monovoeding die u helpt overtollig gewicht te verliezen. Bovendien is het zo divers dat het zijn naam zeker eer aan doet.
De essentie van het Favoriete dieet
Gebaseerd op de duur van het dieet en de ernst ervan (meer hierover hieronder), krijgt u elke dag een specifieke reeks voedingsmiddelen voor die dag. Deze lijst zal gevolgd moeten worden. En neem op zijn minst een minimale reeks fysieke oefeningen op in uw dagelijks leven om het gewichtsverliesproces te starten.
Hoeveel extra kilo's kun je verliezen?
Je moet beginnen vanaf het startnummer op de weegschaal.
Gemiddeld suggereren beoordelingen dat er per week 4-5 kg verloren gaat van het Favoriete dieet als je een zacht regime volgt, en ongeveer 7-10 kg bij een strikt regime.
Met een dieet van drie en vier weken kan ruim 10 kg verloren gaan.
Hoe en waarom het gewicht afneemt
Het Favoriete dieet bevat verschillende voorwaarden die je helpen snel extra kilo's kwijt te raken:
Het dwingt het lichaam om zich elke dag aan te passen aan een nieuw voedingssysteem. Dit versnelt je stofwisseling en verbrandt meer calorieën.
Het voorbeeldmenu is ontworpen om een calorietekort te creëren.
Drinkdagen zijn vastendagen; ze verwijderen vocht uit de weefsels.
Dieetregels
Tijdens de geselecteerde periode moet u zich elke dag aan het beschreven dieet houden. Tegelijkertijd kunt u uw eigen dieet kiezen uit uw favoriete gerechten. Is het een drinkdag, dan mag je alleen overdag drinken. Dit zijn de strengste dagen, maar zeer productief.
Er zijn nogal wat opties voor de duur van het dieet. We raden u aan om uw sterke punten en motivatie realistisch te beoordelen en nu het meest geschikte pad voor u te kiezen.
Dit kan 7, 12, 14, 21 of 30 dagen zijn.
Het zevendagensysteem is het meest toegankelijk. Zo ziet haar dieet eruit:
- 1e dag – drinken;
- 2e dag – groente;
- 3e dag – drinken;
- 4e dag – fruit;
- Dag 5 – eiwit;
- 6e dag – drinken;
- Dag 7 – uitgebalanceerd dieet.
Lijst met toegestane en verboden producten
Ongeacht de dag, als je echt toegewijd bent aan resultaten, moet je ongezond voedsel, mayonaise, suiker en zout uit je dieet schrappen. Ook moet u zich onthouden van alcohol (droge wijn kan een uitzondering zijn). In het geval van de langste versie van het Favoriete dieet gedurende 30 dagen moet suiker worden vervangen door honing en is zoutconsumptie in redelijke hoeveelheden acceptabel.
Water zal zeker op de lijst met aanbevolen producten staan. Elke dag - minimaal 2 liter. Drink groene (ongezoete) thee.
| Dag | Toegestaan | Verboden/niet aanbevolen |
| Drinken | Water, slappe thee, magere kefir, koffie zonder melk en suiker, magere yoghurt, soepen, bouillons, melk | Met suiker gezoete dranken (inclusief frisdrank), gearomatiseerde yoghurt, verpakte sappen |
| Groente | Gekookte, rauwe, gebakken groenten in welke vorm dan ook, groentesalades met citroendressing (geen zout) | Mayonaise en boter als dressing. Aardappelen en ingeblikte groenten worden niet aanbevolen. |
| Fruitig | Rauw fruit, gebakken in de oven, fruitsalades | Het wordt aanbevolen om bananen en druiven te vermijden. |
| Eiwit | Gevogelte, vis, kip- of kwarteleitjes, magere kaas, kwark, andere zuivelproducten | Olie om te frituren (gebruik gekookte borst, bak vis).
Eet geen vet vlees: varkensvlees, lamsvlees. |
Menu voor 7 dagen
Klassieke (harde) versie
Een strikte versie van het dieet gaat ervan uit dat u klaar bent voor aanzienlijke dieetbeperkingen. Met deze optie heb je een calorietekort. Naast de producten van tafel is overdag alleen water en groene thee zonder suiker toegestaan.
Voorbeeldmenu:
| Dag | Voorbeeldmenu |
| 1 (drinkbaar) | Verdeel 1-2 liter magere kefir gedurende de dag, drink als je honger hebt |
| Dag 2 (Drinken) | Verdeel 1-2 liter magere kefir gedurende de dag, drink als je honger hebt |
| Dag 3 (Fruitig: Appel) | Verdeel 5-6 keer per dag verse appels, verse appels, gebakken appels |
| Dag 4 (Eiwit) | Verdeel 300 gram gekookt mager kippenvlees 5-6 keer per dag |
| Dag 5 (Eiwit) | Verdeel 300 gram gekookt mager kippenvlees 5-6 keer per dag |
| Dag 6 (Eiwit) | Verdeel 300 gram gekookt mager kippenvlees 5-6 keer per dag |
| Dag 7 (Kaas en wijn) | 5-6 maaltijden, elk: 50 ml droge wijn en ongeveer 30-40 g harde kaas |
Gemakkelijke optie
Als u er nog niet klaar voor bent of als een streng dieet om gezondheidsredenen niet wordt aanbevolen, kunt u zich aan een zacht dieet houden. Hier wordt gevarieerder gegeten en heb je minder honger.
| Dag | Voorbeeldmenu |
| 1 (drinkbaar) | Ontbijt: ongezoete thee
Tussendoortje: 200 ml magere kefir Lunch: kippenbouillon zonder zout 200 ml Middagsnack: yoghurt 150 ml Diner: een glas magere melk |
| Dag 2 (Groente) | Ontbijt: 2 verse tomaten
Tweede ontbijt: verse koolsalade met komkommer en kruiden, op smaak gebracht met citroensap en een druppel olijfolie Lunch: gestoofde groenten Tussendoortje: komkommer Diner: Salade van komkommers, tomaten, paprika's en kruiden |
| Dag 3 (Drinken) | Ontbijt: 150 ml ongezoete yoghurt
Tussendoortje: 200 ml magere melk Lunch: 200 ml ongezouten kippenbouillon Tussendoortje: 200 ml melk Diner: een glas kefir |
| Dag 4 (Fruitig) | Ontbijt: 2 sinaasappels
Tussendoortje: grapefruit Lunch: groentesalade met citroensap Tussendoortje: appel Diner: peer en grapefruit |
| Dag 5 (Eiwit) | Ontbijt: 2 gekookte eieren
Tussendoortje: 100 g kaas Lunch: 150 g gekookte kipfilet en 100 g gekookte erwten Tussendoortje: magere yoghurt Diner: gekookte of gebakken vis |
| Dag 6 (Drinken) | Ontbijt: groene thee
Tussendoortje: 200 ml magere kefir Lunch: 200 ml kippenbouillon zonder zout Tussendoortje: 200 ml verse grapefruit Diner: 150 ml yoghurt |
| Dag 7 (Evenwichtig) | Ontbijt: 2 gekookte eieren
Tussendoortje: appel en peer Lunch: 150 ml gekookte kipfilet en bouillon Tussendoortje: 150 gram magere kwark Diner: verse groentesalade, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie |
Menukaart voor 14 dagen
Vertegenwoordigt 2 cirkels op rij van een zevendaags dieet. Maar aangezien een dergelijke langdurige beperking van de voeding kan leiden tot krachtverlies, is het in deze optie toegestaan om het volgende op te nemen:
- koffie en witlof – 1 kopje per dag (zonder suiker);
- op drinkdagen - milkshakes, vers geperste sappen met vruchtvlees, gelei;
- op groente- en fruitdagen - een groene smoothie of cocktail.
Menu voor 12 dagen
Er zijn verschillende opties voor dit dieet.
Het komt er op neer dat je het hierboven beschreven 2 weken dieetschema volgt. Maar je verwijdert de 7e en 14e dag. Omdat we de meest ‘voedzame’ dagen, waarop je nauwelijks honger hebt, schrappen, is deze dieetoptie niet eenvoudig.
Optie 2 is nog moeilijker. Zes dagen lang moet u het voedingsplan volgen volgens een zacht zevendaags dieet. Vervolgens zal het dieet als volgt zijn:
- Dag 7 – vasten (drink alleen water);
- 8e dag – groente;
- Dag 9 – vasten (drink alleen magere kefir);
- Dag 10 – eiwit (300 gram gekookte kipfilet);
- Dag 11 – vasten (drink alleen groene thee);
- De 12e dag is in balans (zoals de laatste dag in de 7-daagse zachte versie).
De volgorde van afwisselend voedsel in het dieet gedurende 21 dagen
Het principe van het samenstellen van een menu voor 3 weken blijft hetzelfde: we wisselen monodiëten af. Alleen in dit geval duurt elk blok 3 dagen. Er zullen enkele versoepelingen in het wekelijkse dieet plaatsvinden om het voor het lichaam gemakkelijker te maken de beperkingen te tolereren.
- Dagen 1-3 – Drinken. Omdat het dieet vrij lang is, is 200 gram magere kwark en een glas gelei toegestaan;
- Dagen 4-6 – Groenten. Net als bij het zevendaagse dieet kunnen groenten rauw, gestoofd, gestoomd of gekookt worden gegeten. In tegenstelling tot de klassieke versie kun je groentekoteletten toevoegen, en olijfolie is acceptabel in de salade;
- Dagen 7-9 – Fruit. Fruit in welke vorm dan ook. In de versie van drie weken kun je yoghurt aan de salade toevoegen;
- 10-12 – Vlees. Mager gevogeltevlees, gekookt of gebakken, is hier toegestaan. Je kunt geen zout gebruiken, maar je kunt de smaak diversifiëren met verschillende kruiden;
- Dagen 13-15 – Eiwit. Hier zal het dieet vis zijn, evenals plantaardige eiwitten: noten, peulvruchten;
- Dagen 16-18 – Wijn en kaas. De hoeveelheid wijn is naar eigen goeddunken. Het kan worden vervangen door granaatappelsap (300 ml). Je kunt ongeveer 300 gram kaas per dag eten;
- Dagen 19-21 – uitgebalanceerd dieet. Mix en kook producten uit alle voorgaande blokken. Dergelijke voeding bereidt u perfect voor op het verlaten van het dieet en zal het lichaam helpen zich aan te passen aan “normale” voeding.
De volgorde van afwisselend voedsel in het dieet gedurende een maand
In dit geval wisselt u de monodiëten ook telkens gedurende 3 dagen af.
- Dagen 1-3 – Drinken. Naast de producten beschreven in het Zevendagendieet, fruit- en melksmoothies, groentepureesoep,
- Dagen 4-6 – Groenten. Je kunt het menu diversifiëren met stoofpot of gestoofde courgette
- Dagen 7-9 – Eiwitten.. Je kunt gestoomde schnitzels maken van gevogeltevlees,
- Dagen 10-12 – Fruit
- 13-15 dagen – Drinken
- Dagen 16-18 – Groenten
- Dagen 19-21 – Eiwitten
- Dagen 22-24 – Fruit
- Dagen 25-27 – Wijn en kaas. In tegenstelling tot de strikte versie van het wekelijkse dieet is hier de consumptie van zwart brood (200 g) toegestaan.
- Dagen 28-30 – Evenwichtig. Als je je fantasie gebruikt, kun je een gevarieerd dieet krijgen..
Wat te doen bij pech
Als er een “pech” optreedt, is het belangrijkste om op tijd te stoppen. Als je een stukje chocolade eet, is het belangrijk om niet in paniek te raken en nog een paar duizend calorieën te eten, “aangezien het toch op is.”
Als u bijvoorbeeld te veel eet op een drinkdag, probeer dan de rest van de dag het aantal calorieën dat u consumeert te beperken en alleen de juiste voedingsmiddelen te eten die op een evenwichtige dag zijn toegestaan. En ga vanaf de volgende dag verder waar u was gebleven. Dat wil zeggen, in ons geval, de volgende dag weer een drinkdag voor jezelf regelen.
Nog een kleine tip: als je je voedingssysteem verstoort en te veel eet, probeer dan de calorieën die je eet te verminderen door te trainen. Joggen of andere cardio-activiteiten zijn perfect.
Recepten voor Dieet Favoriet
Voor een drinkdag
Naast vers geperste sappen en kefir kun je hier genieten van bijvoorbeeld een glaasje gezonde cocktail:
- 2 bananen
- 1 rijpe mango
- 200 ml water
Meng alle ingrediënten in een blender en giet het in een glas.
Tomatenpuree soep
- Schil 200 gram tomaten, verbrand eerst met kokend water
- Fruit 1 ui en 1 teentje knoflook in een beetje olie
- Voeg tomaten toe aan uien, laat sudderen tot ze gaar zijn. Voeg water toe, giet alles in een blender en mix op hoge snelheid.
- Garneer met een takje basilicum
Voor groentedag
Verse groentesalade
Witte kool, paprika, tomaten, komkommer - hak alles fijn, breng op smaak met citroensap en een beetje olijfolie.
Pompoen kaviaar
- Schil de courgette. raspen en ongeveer een half uur in zijn eigen sap laten sudderen.
- Stoof de uien en wortels, voeg een druppel olie toe, meng met de courgettemassa en laat ongeveer 5 minuten sudderen.
Voor een fruitdag
Gebakken appels met kaneel en honing
Was de appels, snijd de bovenkant en het klokhuis eraf. Giet er een theelepel honing gemengd met gemalen kaneel in. Bak ongeveer een half uur in de oven.
Fruitsalade
Sinaasappelen, ananas, kiwi, appel in blokjes gesneden. Besprenkel met magere yoghurt en garneer met een takje munt.
Voor een eiwitdag
Sappig gekookte zalm
Doe de zalmfilet (of een andere vis naar keuze) in een plastic zak en plaats deze in kokend water. Kook tot het klaar is. Besprenkel met citroensap.
Kipfilet in sojasaus
- Snijd de kipfilet in kleine stukjes, voeg sojasaus en knoflook toe. Zet 30 minuten in de koelkast.
- Laat ongeveer 10 minuten zonder olie sudderen.
Waarom is het gewicht waard?
Het komt voor dat op een gegeven moment het gewicht niet meer loskomt. Dit kan bij elk dieet gebeuren. Bij het favoriete dieet is het belangrijkste om niet te stoppen en het voedingssysteem te blijven volgen.
Controleer of u alle regels precies volgt. Als u een neutraal dieet volgt, verbruikt u mogelijk te veel calorieën. Houd er rekening mee dat u bij elk afslanksysteem altijd een licht hongergevoel moet ervaren. Het aantal geconsumeerde calorieën mag niet hoger zijn dan 1600.
Hoe u uw dieet effectiever kunt maken
Als u zich krachtiger voelt, kunt u proberen een nog groter calorietekort te creëren om uw dieet effectiever te maken. Als je de gemakkelijke versie van het dieet hebt gebruikt, bekijk dan de strikte versie. Het is mogelijk om dagen af te wisselen: harde en zachte opties.
Voeg sport toe. Hierdoor verbrand je niet alleen meer calorieën, maar zie je er ook fitter en sterker uit.
Hoe u veilig kunt stoppen met een dieet en de resultaten kunt behouden
Na het dieet zul je zeker 5-10 extra kilo's verliezen. Dit komt door dieetbeperkingen. Het belangrijkste na al het werk is dat je het gehate vet niet terugkrijgt. Om dit te doen, moet u het dieet vakkundig verlaten en vervolgens na het dieet goed eten.
Het begin van het verlaten van het dieet zal de laatste dag zijn: een uitgebalanceerd dieet. Houd u nog ongeveer een week aan dit dieet.
Als u uw lichaam de eerste dag overbelast met hamburgers of gefrituurd voedsel, zal het onmiddellijk de ontbrekende calorieën gaan verzamelen en deze in vetten omzetten. Alle verloren kg komen in nog groter volume terug.
Contra-indicaties en gezondheidsrisico's
Het Favoriete dieet is niet evenwichtig te noemen en is dus niet voor iedereen geschikt.
Voor wie is het dieet niet geschikt:
- Zwangere en zogende moeders
- Mensen met gastritis, zweren, gastro-intestinale problemen
- Mensen met diabetes
Meningen van artsen en voedingsdeskundigen
Artsen en voedingsdeskundigen zijn het over het volgende eens over het favoriete dieet:
- Het wordt niet aanbevolen om het vaker dan eens in de 3 maanden te herhalen, en een kuur van 30 dagen meer dan eens per jaar.
- Als u problemen heeft met ontlasting (diarree), gebruik dan havermout om het dieet te doorbreken.
- Gebruik broccoli in plaats van witte kool.
Vergelijking met andere op rotatie gebaseerde diëten
Veel diëten zijn opgebouwd op basis van mononutritie, waaronder de bekende “6 bloemblaadjes”.
Voordelen van het favoriete dieet
- Effectiever, zorgt ervoor dat u meer kg kunt verliezen;
- Naast het afvallen reinigt het het lichaam;
- Heeft een vlotte uitgang;
- Door het grote aantal opties is het mogelijk om de meest geschikte optie te kiezen.
Nadelen
- Moeilijk te verdragen
- Niet in balans, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken